Dicas para um emagrecimento saudável

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Sempre quis perder uns quilinhos mas as vezes é difícil se conter ao ver aquele bolo de chocolate ou docinhos? É possível ter uma alimentação balanceada e perder peso sem passar fome, veja a seguir algumas dicas:

  • Faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Não pule as refeições.3 refeiçoes

  • Coma em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. alimentação-3

  • Beba pelo menos dois litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.Portrait of young woman drinking water

  • Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, carnes gordas, pele do frango, queijos amarelos e leite integral. As gorduras fornecem mais que o dobro de calorias quando comparada com outros alimentos. Uma dieta pobre em gordura irá ajudá-lo a manter um peso saudável.No-Fried-or-Fatty-Foods-Allowed

  • Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar fornece muitas calorias, poucos nutrientes e podem contribuir para a formação de cárie dental, ganho de peso e outras doenças.MrP_NoCandy

  • Use sal com moderação para ajudar a diminuir os riscos de pressão alta e retenção hídrica.Menos-Sal

  • Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, salgadinhos de pacote e outras guloseimas como regra da alimentação.refrigerante-no

  • Dê preferência aos grãos integrais que contém mais fibras, contribuindo para uma saciedade mais prolongada e mantendo o fluxo de energia mais constante.integrais

  • Dê preferência às verduras, frutas e legumes, pois fornecem mais vitaminas e minerais.

    Variety of fresh fruits and vegetables --- Image by © Ned Frisk Photography/Corbis

  • Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.475979139_1

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